Author: Дулины

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

Как уберечь зрение

Как уберечь психику

Первое - это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 40 минут занятий.
Идеальной "разрядкой" может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения - прогулка, игры на воздухе или даже поход в магазин.
Второе - выполнять простые упражнения: слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.
Третье - при появлении первых признаков усталости глаз должны выполняться соответствующие комплексы упражнений, снимающие напряжение зрения; упражнения для глаз следует выполнять в течение всего времени работы по мере наступления утомления.

Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас.
В Интернете: не ждите долго загрузки Web-страницы посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом.
Как можно чаще прерывайте работу за компьютером, по возможности проводите больше времени на улице.

Как избежать искривления позвоночника

Разместите монитор прямо перед вами так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше (это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).
Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ноги могут прочно стоять на полу. Если за одним компьютером работают люди разного роста, желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой.

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

Чтобы ручки не болели

При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Физкультурные минутки

Стул или кресло должны быть с подлокотниками, коврик для мыши -специальной формы (желательно наличие специальной выпуклости для запястья).

для снятия утомления плечевого пояса и рук

И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1- правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед; Темп средний.
И. п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2- разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
И. н. - стоя или сидя, кисти рук тыльной стороной на поясе. 1 -2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

Гимнастика для глаз

ВРАЩЕНИЕ
Не двигая головой, начинайте вращать глазами сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. По 10 раз туда и обратно. А теперь то же самое, только с закрытыми глазами.

ПАЛЬЧИК
Прижмите палец к переносице и посмотрите на него. Затем медленно отводите палец от себя, продолжая следить за ним глазами. Повторите это упражнение несколько раз.

ВО ВСЕ СТОРОНЫ
Не поворачивая головы, двигайте глазами вверх – вниз, вправо – влево. По 10 – 15 раз.

КТО ТАМ?
Зажмурьтесь посильнее, а затем широко откройте глаза, словно вы чему-то очень удивились. Повторите это еще раз.

СОН
А теперь закройте глаза и расслабьтесь, будто собираетесь спать. Подумайте о чем-нибудь очень приятном.

Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле. 1 -2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать Повторить 4-6 раз Темп медленный.
И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и. п., 3-4 -то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

Шаги к здоровью

Если компьютер долго не используется, выключите его.
Сидите по возможности дальше от экрана компьютера, но не в ущерб удобству. Рекомендуется при работе за компьютером помещать монитор на расстоянии вытянутой руки взрослого с вытянутыми пальцами (примерно 60-70 см).

Считается, что наши зеленые друзья кактусы тоже помогают уменьшить негативное влияние компьютера.
Компьютер следует расположить в углу или задней поверхностью к стене.
По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу, делайте гимнастику.
Не забывайте почаще проветривать комнату, а аквариум или другие емкости с водой увеличивают влажность воздуха.
До и после работы на компьютере следует протирать экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой.
Постарайтесь пользоваться качественными программами и доступом в Интернет (для избежания поломок компьютера и раздражения психики).